brzuszki w domu

[...] do klatki 25x15, 35x8, 35x6 25x10, 30x10,35x7 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 10x10, 10x10, 10x10 7x10,8x10,9x8 5x10, 8x10, 10x10 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. Czułam mocno plecy w ostatniej serii, nie wiem w sumie jakie [...]

Napiszecie bądź nie ja tu nadal jestem:-D Dzisiaj porobiłam brzuszki 3x20 powtórzeń, brzuszki skośne 3x20 powtórzeń i spięcia pupy 3x20 powtórzeń. Jutro nogi, a w weekend będę robiła aeroby (weekend w domu więc i czas się znajdzie):-) Sezon na LODY czas zacząć zapewne napiszecie broń boże, ale może czasem trochę można zjeść? Jak dziś dodałam je do [...]

[...] pod kątem prostym zgięta i wysunięta do przodu, a druga unoszenie- po 100 na każdą nogę. Co do brzuszków to pierwsze 12 minut znowu są nagrane różne serie na tej płycie: brzuszki zwykłe- przy ugiętych kolanach leżąc unoszenie tułowia, później skośne, później unoszenie nóg do pionu, a po tych 12 minutach sama robię--- 2 serie po 25 zwykłe, 4 [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad [...]

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

[...] ciężko mi zejść do 120. W zasadzie musiałabym chyba zejść śmiertelnie żeby mi to tętno tak opadło A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC To niezła siurpryza, obstawiałam brzuszki, te dwa pasowałyby mi do nóg (z tym, że MC niegdy nie próbowałam, to sobie mogę zgadywać ). Shrimp mam nadzieje,ze z pomoca dziewczyn uda nam sie dostosowac [...]

[...] ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)  4. wypychanie suwnicy  5. uginanie nog w leżeniu  6. uginanie ramion ze sztangielkami  7. prostowanie ramion na wyciągu  8. brzuszki na ławce skośnej  Dzien2.  1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej  2. przyciąganie draka dolnego do mostka  3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki  4. [...]

[...] bez żadnych pasków i z zapasem na więcej kg :-D podbudowało mnie to dosyć mocno, tym bardziej, że techniczne też było dobrze, żadnych garbów czy innych ;-] 75 sec rest 4a. brzuszki na piłce 3 x 30 ok 4b. DB Trap 3 Raise 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg chrupie 75 sec rest orbitrek 20 min. Kobieca intuicja podpowiedziała mi, żebym zrobiła [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mika i to ściąganie gumy było zamiast ściągani drążka, myślałam o tym nieszczęsnym [...]

[...] drwala, 5. 20 przeniesień z nogi na nogę, 6. 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 7. 20 brzuszków, 8. 20 nożyce bokiem, 9. 10 pompek 10. 10 setki: 10a. 10 brzuszki, 10b. 10 nożyce, 10c. 10 brzuszki na zgiętych kolanach, 10d. 10 ruskich skrętów tułowiem, 10e. 10, unoszeń rąk i nóg w pompce, 10f 20 sekund w pompce, 10g 10 [...]

[...] na ławce skośnej 6/6/7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7.5/10/10 - co siłownia, to inne oznaczenie... 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25 10 min wiosło, 10 min marsz na bieżni na nachyleniu Zupełnie [...]

[...] (na rękę)x15 1,5kg (na rękę)x15 (jak kończyłam pierwszą serię było mi niedobrze) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x2 (ból ud) 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x2 __________________________________ Trening trwał niecałą godzinę z czego [...]

[...] przysiad z piłką za plecami 15xcc 15xcc wznosy bioder leżąc na piłce 15xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x5kg 15**x5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość [...]

[...] 15xcc 15xcc wznosy bioder leżąc na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x7.5kg 15**x5kg 15**x7.5kg 15**x5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę [...]

Uzupełniam trening z dwóch dni, niestety brak czasu zeby przysiasc przed kompem i na bierząco uzupełniać dziennik, w czwartek przerwane aeroby, bo synek dostał gorączki, oczywiście żadnych leków w domu, przespane tylko dwie godziny, na rano do roboty, szybka drzemka i na trening..... 11.09.2014r - 3 dzień 1 tygodnia masówki TRENING C PLECY 1. [...]

[...] * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x3sztaby, 10x3sztaby, 9x3sztaby 3a. wznosy z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 3b. snatch jedna ręka 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg 4a. brzuszki 3x25powt. 4b. odwrotne brzuszki 3x10powt. ** 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10powt. *** * tego ćwiczenia mi jakoś brakowało w ostatnim treningu, [...]

[...] kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Uwagi do treningu: Ad. 1. Duży progres, nie sądziłam że tyle dźwignę, także [...]

[...] / 10x7kg / 10x7kg 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg Parę razy udało się tak ładnie skoordynować ruchy, że sztangielka to mi tylko mignęła przed oczami i już byłą w górze ;-) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 21 / 21 / 21 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Dziś to lekko na raty [...]

[...] nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni to rob na pilce) x20 Cały obwód po kolei, x 3 z 30sek przerwa miedzy obwodem Na [...]

_lenaa ode mnie wiele nie wylookasz, bo ja ćwiczę w klubie ;) W domu mam zamiar te brzuszki pouskuteczniać, ale póki co wczorajsze chęci spełzły na niczym :/ Jak zobaczyłam godzinę 3 i pomyślałam, że rano trzeba wstać, to nie w głowie mi były brzuchy, tylko łóżeczko Co gorsza dzisiaj musiałam odpuścić interwały, bo rano gnałam do pracy, a [...]